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ぐっすりと眠る私の方法は♡

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前回のブログにしたためました、生まれたてほやほやでこんなに美しい赤ちゃんです110.png

ご報告のお写真頂いて何度も何度も見ています(笑)


「安心してすやすや眠りたい」

ぐっすり眠れた日の翌日はすごく身体さんが楽ですよね・・・

こんな日がまさか来るとは思っていませんでしたが、いつしか眠りに入りにくい日もちらほらあるようになってきました。

今は免疫を高めるにも「ぐっすり眠りたい」ので今日はこのテーマで今の私の入眠の仕方をご紹介させてくださいね。

118.pngまず入眠しにくい時から

夕飯の時間の遅い時

また食べ過ぎ私は19時以降はきついです。

アルコールの頂いたとき

コーヒーを夕方に飲んだ時

運動不足

ニュースで怖い話題を見た時

110.png 私のぐっすり眠れる方法

1睡眠前の入浴 40度くらいで15分以上ゆっくりと入る

2入眠90分前がちょうど身体の温度調節の上でぴったりだそうですが

私はあまり気にしません。

3炭酸風呂が大好きなのでタブレットを入れます。

4オイルはラベンダーや4イランイランベルガモットなどその日の気分でたらっと・・・

5シャワーの時はスクールでも再三おすすめしてきた「足湯」なども

6お風呂から出たら水分補給に白湯と今は寝る前にプロテインとグリシンという成分を試しているのでミックスして飲んでいます。

7足にオイルを塗りこむ特に足裏をほぐしながら

これが本当に私には安眠に導いてくれる最強アイテム・・・

今は免疫を賦活するためにティートリー、ベルガモット、レモン、ラベンサラ、ニアウリなどをブレンドしたものを
作ってあります。

8靴下を以前は履いて寝ていたのですが、これは就寝中の足からの熱の放散をさまたげるのでできるなら
靴下は脱いたほうが良いそうです。
確かに靴下を履いて寝ていた時はそうかも・・・暑くて気が上に上がってきたような気がするときがありました。

9ディフューザーを用意してたく
喉を守るための湿度が大事
ウイルス対策に「クローブ」がとても効果的と以前大好きな先生から習いました
今は木のブレンドに混ぜています。
まるで深い森で横たわってねむっているようですよ・・・お試しください。

10友人は就寝前にハチミツ白湯を(おおさじ1はい)頂くとよく眠れる祖言うです。
試してみましたが確かに良かったです。
はちみつは吸収し糖代謝としてすばやくエネルギーに変換されるからかな・・

11眠る部屋の室温も大事だそうですが、私は暖房をつけて眠るのはあまり好まないのでお布団のぬくぬくを
楽しんでいます。本当は23度くらいが良いのかな…って本に書いてあったような。

12眠るときは天然素材が大事で何年も前から、今の時期は古くなったカシミヤのセーターを着て寝ています。
ちくちくしないのとふんわりと軽いので・・・
これを教えた栄養士でもあり鍼灸師の友人は絶賛でした113.png

13色も大事で布団やシーツやまくらカバーは白が好きです。
お洗濯するときは塩を振って浄化を忘れずに・・・

14寝る前の読書がとても楽しみなので怖くない本を読む

15からだをほぐすべくかっさやリファなどで身体をザーッと流して
表面の電気をバラバラにすることを目的に・・・
(これもすごく私には重要)

16ベッドの足元に保温マットを置いて温めてます(これがまた幸せなの)


17その日楽しかったやり取りなどを思い出しながら感謝をかんじつつおやすみなさい・・・

以前はこんなこと考えるまでもなくベッドでバタンキューでしたが(笑)
入眠への儀式も今や楽しいものです109.png

皆さんがお試しでよい方法がありましたら教えてくださいね。

それでは今日も素敵な一日をおすごしくださいね。110.png162.png









by pineapplekyoko | 2021-01-25 08:37 | 安心な過ごし方♡ | Comments(0)


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