前回のブログにしたためました、生まれたてほやほやでこんなに美しい赤ちゃんです
ご報告のお写真頂いて何度も何度も見ています（笑）


「安心してすやすや眠りたい」
ぐっすり眠れた日の翌日はすごく身体さんが楽ですよね・・・
こんな日がまさか来るとは思っていませんでしたが、いつしか眠りに入りにくい日もちらほらあるようになってきました。
今は免疫を高めるにも「ぐっすり眠りたい」ので今日はこのテーマで今の私の入眠の仕方をご紹介させてくださいね。
まず入眠しにくい時から
夕飯の時間の遅い時
また食べ過ぎ私は１９時以降はきついです。
アルコールの頂いたとき
コーヒーを夕方に飲んだ時
運動不足
ニュースで怖い話題を見た時
私のぐっすり眠れる方法

１睡眠前の入浴　４０度くらいで１５分以上ゆっくりと入る
２入眠９０分前がちょうど身体の温度調節の上でぴったりだそうですが
私はあまり気にしません。
３炭酸風呂が大好きなのでタブレットを入れます。
４オイルはラベンダーや４イランイランベルガモットなどその日の気分でたらっと・・・
５シャワーの時はスクールでも再三おすすめしてきた「足湯」なども

６お風呂から出たら水分補給に白湯と今は寝る前にプロテインとグリシンという成分を試しているのでミックスして飲んでいます。
７足にオイルを塗りこむ特に足裏をほぐしながら
これが本当に私には安眠に導いてくれる最強アイテム・・・
今は免疫を賦活するためにティートリー、ベルガモット、レモン、ラベンサラ、ニアウリなどをブレンドしたものを作ってあります。
８靴下を以前は履いて寝ていたのですが、これは就寝中の足からの熱の放散をさまたげるのでできるなら靴下は脱いたほうが良いそうです。確かに靴下を履いて寝ていた時はそうかも・・・暑くて気が上に上がってきたような気がするときがありました。
９ディフューザーを用意してたく喉を守るための湿度が大事ウイルス対策に「クローブ」がとても効果的と以前大好きな先生から習いました今は木のブレンドに混ぜています。まるで深い森で横たわってねむっているようですよ・・・お試しください。
１０友人は就寝前にハチミツ白湯を（おおさじ１はい）頂くとよく眠れる祖言うです。試してみましたが確かに良かったです。はちみつは吸収し糖代謝としてすばやくエネルギーに変換されるからかな・・
１１眠る部屋の室温も大事だそうですが、私は暖房をつけて眠るのはあまり好まないのでお布団のぬくぬくを楽しんでいます。本当は２３度くらいが良いのかな…って本に書いてあったような。
１２眠るときは天然素材が大事で何年も前から、今の時期は古くなったカシミヤのセーターを着て寝ています。ちくちくしないのとふんわりと軽いので・・・これを教えた栄養士でもあり鍼灸師の友人は絶賛でした
１３色も大事で布団やシーツやまくらカバーは白が好きです。お洗濯するときは塩を振って浄化を忘れずに・・・
１４寝る前の読書がとても楽しみなので怖くない本を読む
１５からだをほぐすべくかっさやリファなどで身体をザーッと流して表面の電気をバラバラにすることを目的に・・・（これもすごく私には重要）
１６ベッドの足元に保温マットを置いて温めてます（これがまた幸せなの）

１７その日楽しかったやり取りなどを思い出しながら感謝をかんじつつおやすみなさい・・・
以前はこんなこと考えるまでもなくベッドでバタンキューでしたが（笑）入眠への儀式も今や楽しいものです
皆さんがお試しでよい方法がありましたら教えてくださいね。
それでは今日も素敵な一日をおすごしくださいね。